Выход из СТРЕССА

До прививок от стресса современная наука еще не додумалась. Поэтому справляться с ним вам придется самостоятельно. Прислушивайтесь к своему внутреннему состоянию, не загоняйте себя в угол, и тогда депрессия и упадок сил вам не грозят. Предлагаю Вам самостоятельный выход из стрессового состояния:  Что же происходит при стрессе, явном и неявном? При этом блокируются межполушарные взаимодействия, и человек перестает видеть весь спектр возможных вариантов решения проблемы. Он начинает пользоваться только привычными способами, которые закрепились в его арсенале стратегий как эффективные. Но они не всегда содержат для данной ситуации верные решения. Эффективным простым  упражнением, восстанавливающим связь между полушариями мозга и контроль над выбором решений, будет лобно-затылочный захват или ЛЗЗ . 1. Выполнение: Сядьте удобно. Расслабьтесь. Одну руку (любую)положите на лоб, другую на затылок. Закройте глаза. Представьте себе стрессовую ситуацию на внутреннем экране. Заметьте оттенок фона перед глазами. Начинайте глубоко и спокойно дышать. Просматривайте ситуацию и представляйте, что яркий солнечный свет начинает освещать эту картинку. Лучи света заливают изображение. Постепенно картинка светлеет. Дышите. Как сейчас вы относитесь к ситуации? Так ли она вас волнует? При необходимости продолжите просмотр и глубокое ровное дыхание. В результате выполнения изменяется отношение к самой ситуации. Стресс уходит. 2. Суставная гимнастика тоже восстанавливает межполушарные связи с помощью упражнений на разнонаправленные вращения в различных суставах тела.

3. Игра на этнических барабанах (музыкотерапия) – это воздействие ритмичной музыки, работа обеими руками над разными рисунками ритма, подключение ног для отбивания такта, включение всего тела в движение, пропевание ритма вслух, тонизирующие народный орнамент и яркие цвета инструментов и костюмов – все это запускает механизмы активизации межполушарных взаимодействий, повышает иммунологию и жизненную энергию, улучшает состояние сердечно-сосудистой системы, балансирует эмоции. Дома или на работе можете использовать подручные средства (ложки, вилки, ручки, карандаши, линейки...)  Также положительно влияет игра на инструментах в группе, что расширяет репертуар коммуникации между людьми и учит работать в команде. Это корпоративные мероприятия, досуг, домашние  посиделки,  мероприятия в неформальной обстановке , что дополнительно помогает снижать стрессы от неумения общаться. Именно игра на музыкальных инструментах наиболее быстро и с удовольствием позволяет наладить баланс между умом, эмоциями и телом, а значит повысить стрессоустойчивость.

4.  Восстановление цветового баланса организма. Каждая эмоция имеет свой цвет. При ощущении негативных эмоций возникают телесные зажимы, что может привести к психосоматике и изменению цвета внутреннего экрана зрения как индикатора происшедшего эмоционального состояния. То есть, происходит взаимозависимость состояний тела, эмоций и цвета. Маленькое диагностическое упражнение: Закройте глаза. Какого цвета экран перед глазами? Если он светлый любого оттенка без пятен и полосок, то у вас стабильное эмоциональное состояние. Если же экран грязного темного цвета или заполнен такими пятнами, стоит применить ЛЗЗ с дыханием, чтобы снять стресс. 5.Хорошо восстанавливает равновесие психики живопись и рисование. Человек интуитивно чувствует, в каком цвете нуждается организм, чтобы восстановиться и выбирает нужную гамму. Рисуйте, штрихуйте, чиркайте, выливайте весь негатив на бумагу. Коррекция цветового баланса, внесение недостающего для гармонии и эмоциональной стабильности цветового ряда в интерьер, одежду, макияж, окружение себя предметами определенного цвета – все это ведет к снятию стрессов и повышению стрессоустойчивости. Например, можно для тех же целей применить закутывание в цветные ткани.Теплые тона, красный, желтый, оранжевый, тонизируют. Холодные, синий, зеленый, фиолетовый, расслабляют. Можно по тому же принципу выбрать цветнуюсоль и принять с ней ванну. 6. Установление положительного и конструктивного подсознательного настроя человека (аффирмации). «Вначале было слово». Это отрывок из библии о сотворении мира. Мозг человека устроен таким образом, что подсознание может автоматически воспринимать слова как команды к действию. Поэтому нужно быть очень внимательными к своей речи и фильтровать поток негативной информации, поступающей извне (ТВ, СМИ). Но мы можем использовать силу слова для гармонизации своей психики. Аффирмации – это позитивные утверждения, которые тоже влияют на эмоциональное и физическое состояние. Чтение их вслух можно совмещать с техникой ЛЗК. Прочитывая вслух  несколько раз каждое утверждение в течение нескольких дней. При этом подсознание настраивается на позитивный лад и человек приобретает большую уверенность в себе. Вспомним примеры позитивных аффирмаций : У меня хорошее самочувствие. В моей душе мир и покой Я с удовольствием живу Я всегда доверяю Вселенной и жизни У меня все благополучно Я принимаю себя, люблю и одобряю. Заботиться о себе приятно и безопасно Я всегда нахожу время на общение и познание Мое будущее безопасно, спокойно и замечательно Я открыт для любви и радости и с удовольствием дарю их окружающим и принимаю от людей. 7. Пример линейной психотехники:В современном суматошном беге на человека наваливается много обязательств, нехватка времени, часто просто недостаточен отдых и этот груз невыполненного вполне физически может ощущаться в каком-то месте тела, у каждого по-своему. У кого-то сутулые плечи, у кого-то тяжесть в желудке, кто-то ощущает комок в горле или в области сердца. Простое упражнение поможет справиться с неприятными ощущениями. Сядьте удобно, расслабьтесь. Почувствуйте, где застряла эта тяжесть в теле. Начинайте спокойно ровно дышать. Глаза закрыты. Вы представляете, что в этом месте тела есть шторки. И вы их раздвигаете. Дышите. И просто смотрите мысленно, что оттуда появляется. Это могут быть любые предметы, существа, просто облака цвета, просто потоки воздуха или звука. У каждого свой словарь связи с подсознанием. Наблюдайте и спокойно дышите. Пока не почувствуете, что больше ничего не последует. и тяжесть в теле и неприятные ощущения исчезли. Закройте мысленные шторки. Сделайте три глубоких форсированных вдоха-выдоха и открывайте глаза. Как изменилось ваше самочувствие?  8. Разные психотипы людей имеют разную стрессоустойчивость. Кто-то вязнет в стрессе, кто-то гнется - не ломается, кто-то держится до последнего, но внезапно, при увеличении нагрузки на нервную систему, теряет над собой контроль, а кому-то все нипочем. Бывает, что и радостные неожиданные события повергают человека в обморок. Но при любой стрессоустойчивости хорошо иметь в памяти быстрые способы самопомощи, чтобы достаточно легко можно было пройти и через нагрянувшие сильную радость или сильное горе Самый действенный способ преодоления сильных чувств,  например, при  конфликте – сделать уборку помещения или посетить фитнесс-центр. И даже прогулка в быстром темпе хорошо успокоит нервную систему. Остаётся наедятся, что теперь вы вооружены для встречи с неприятелем по имени «Стресс»!