Ваша реакция на СТРЕСС

Каждый из нас по-своему реагирует на стресс. Какая реакция правильна и можно ли управлять этим процессом? Определение стресса дал Г .Селье в 1936г. (От англ. stress - напряжение.)«Состояние психического напряжения. Обусловлен выполнением деятельности в особенно сложных условиях. В зависимости от выраженности стресс может оказывать на деятельность как положительное влияние, так и отрицательное (до ее полной дезорганизации). Бывает, что человек не замечает, что продолжительное время испытывает неосознанный стресс. Его симптомы: Чувство одиночества Чувство неуверенности Нежелание общаться с людьми Усталость или расстройство сна Колебания настроения Раздражительность и вспыльчивость Переедание, курение, злоупотребление спиртным Боязнь тишины или громких звуков Часто случается, что за небольшой, казалось бы, период времени происходит огромное количество событий. И все они настолько волнительны и значимы, что оставаться невозмутимым просто невозможно. Гораздо разумнее и правильнее в сложной ситуации что-либо делать.  Cуществуют даже два типа реакций на стресс. Чтобы этого не произошло, нужно правильно на него реагировать. Если после одного или нескольких серьезных потрясений человек впадает в "ступор"и не предпринимает никаких действий, значит, для него существует опасность заработать хронический стресс.  Но количество факторов стресса отнюдь не означает его наличие. Ведь далеко не все, кто переживает сложные насыщенные периоды в жизни, зарабатывают хронический стресс. Он опасен тем, что ведет к ослаблению защитных сил организма, и человек начинает часто болеть. В таком состоянии он даже может заполучить какое-то серьезное заболевание. Доказано, что впервые астма или диабет проявляются на фоне стресса.  Например, муж нашел новую работу, мама попала в больницу, сын сообщил о своем желании жениться, начальник озадачил новыми обязанностями. В итоге времени хронически не хватает, сил тоже. А тут еще и свекровь решила высказать свои претензии, мол, неправильно организуете свой быт. И все это в течение одного месяца. Как тут быть спокойной и не оказаться в стрессовой ситуации?   Второй тип – это бегство. В сложной ситуации хочется как бы бросить все, забыть о проблемах, переключить свое внимание на что-либо другое. Главное – чтобы тайм-аут не затянулся и человек совсем не ушел от проблемы. Трудно однозначно сказать, какой из типов реагирования на стресс правильный. Просто каждому из нас присущ свой, и нужно не только осмысливать свою реакцию, но и принимать ее как данное, не пытаясь "переделать себя". Лучше направить все свои силы на повышение стрессоустойчивости.  В таком случае самое лучшее – остановиться на минуту и посмотреть на свои поступки со стороны, как будто все это происходит не с вами, а с кем-то другим. Если результат вашей деятельности есть, значит, все нормально. Если нет, то все это будет видно сразу.  Но здесь есть опасность "зациклиться", впасть в бессмысленную суету. Хотите узнать насколько Вы подвержены стрессу? Итак, предлагаю Вам экспресс – диагностику :  «Подвержены ли вы стрессу?»                               На каждый вопрос вы можете ответить -  да, нет, иногда. да-2 балла, иногда-1 балл, нет-0 баллов. Часто ли у вас появляется чувство усталости? Чувствуете ли вы ухудшение способности сосредоточиться? Замечаете ли вы, что ваша память стала хуже? Есть ли у вас склонность к бессоннице? Часто ли вас беспокоят боли в области позвоночника? Бывают ли у вас сильные головные боли? Есть ли у вас проблемы с аппетитом? Замечаете ли вы, что отдых не дает желаемого результата? Скучаете ли вы на работе? Легко ли вас вывести из себя? Замечаете ли вы за собой склонность к излишней суете? Часто ли вам хочется выпить? Часто ли вы курите? Бывает ли, что вам трудно завершить мысль? Часто ли вы перестаете себе нравиться? Часто ли вам без видимой на то причины становится тревожно? Часто ли вам не хочется видеть вообще никого? Обработка результатов: подсчитайте набранное вами количество баллов. 0-10 баллов. Вы невероятно стрессоустойчивы. В непредвиденных и опасных ситуациях вы спокойны и рассудительны. Если набрали от 0 до 5 баллов, то вы, скорее всего, отнеслись к тесту поверхностно, потому что такая степень не подверженности стрессам - это действительно невероятно. 10-25 баллов. Стрессы вам досаждают, но проблем особых не создают. Уровень стресса – средний. Это значит, что избавление от стресса не будет для вас большой трудностью. 25-34 балла. Уровень стресса – высокий. Вам стоит задуматься о последствиях. Не пренебрегайте своим здоровьем: вам надо срочно изменить свою жизнь. Для повышения стрессоустойчивости необходимо: 1. Спать не менее 6 часов в сутки. Причем это должен быть непрерывный сон. Иначе усталость накапливается и со временем начинает делать свое "черное дело", а именно ослаблять организм. А когда нет сил, то любая, даже самая незначительная проблема кажется огромной.   Регулярно питаться  2.  Кушать нужно регулярно. Иначе организм перестает получать энергию, а это тоже своего рода стресс. Реакция на него – повышение уровня гормона страха адреналина, который отнюдь не прибавляет сил.   Не забывать об отдыхе. 3. Идеальный вариант – активное времяпровождение. Но если нет сил и хочется просто поваляться на диване, не отказывайте себе в такой малости. Может быть, сейчас это как раз то, что нужно вашему организму, чтобы восстановить силы. 4. Контролируйте себя и свое состояние. Забывчивость, агрессивность, потеря ощущения "почвы под ногами"- плохие симптомы. Планируйте каждый свой день и составляйте список работ, которые должны быть выполнены. Закончив дело, вычеркнете его из списка. Вот увидите, вы испытаете облегчение от того, что справились еще с одной задачей. 5. Стоит обратить внимание на распорядок дня.                                                                          В целях борьбы со стрессом полезно делать что-либо каждый день в одно и то же время. Например, ходить на обед или ездить в фитнес-клуб. Последние полчаса рабочего дня желательно посвятить анализу того, что произошло сегодня, и построению планов на завтра. 6. Учитесь выделять важное и отсекать лишнее.                                                                                Не читайте ненужных бумаг, не взваливайте на себя работу, которую можно поручить другому. Точно так же придется поступать и с людьми. Составьте список людей  претендующих на ваше время, деловую активность. Кто из них действительно нужен вам, а без кого можно обойтись хотя бы какое-то время?  Или ради того, чтобы угодить всем, вы готовы разорваться на части?