Как полюбить себя (работа с самоприятием)

         Отношения между людьми – это вечная загадка. Но самая непостижимая вещь на свете – это наши отношения с самим собой. Чем они лучше складываются, тем больше шансов у нас добиться успеха во всём. Но как же сложно, оказывается, научиться любить и ценить себя по достоинству. Более 80% современных людей испытывают какие-либо комплексы и страдают от заниженной самооценки.

         Если человека с низкой самооценкой, недовольного собой, спросить: «Кто был недоволен вами, для кого вы были недостаточно хороши?»
 - почти в 90% случаев ответ будет: папа или мама. Истоки нашей самооценки заложены родителями. Легче всего сказать, что виноваты гены. Но в таком случае мы лишаем себя возможности что-то изменить. Можно выстроить ту, детскую ситуацию, мысленно возвратив себя в тот возраст, когда вас впервые начали критиковать родители, и изменить не их, это уже данность, а своё отношение к ситуации. Ведь критика, словно тонким лезвием, срезает с несформировавшегося человека всю творческую спонтанность, всю его энергию и самооценку. Воспроизведя мысленно эту ситуацию, можно снимать тот груз, ту программу, которая была заложена родителями. 

         Самооценка – всегда результат сравнения. Главное, найти с кем себя сравнивать.  Эти авторитеты, естественно, у всех свои. Человек сравнивает себя с кем-то, кто по его мнению, достиг больших высот. Подростки измеряют свой успех общительностью: у кого сколько друзей, кто обладает большим авторитетом среди сверстников. У взрослых иные сравнения: деньги, карьера, марка автомобиля, стоимость костюма, квартиры, дачи, престиж профессии – у них свои «игрушки». Вот он – механизм, в основе которого всегда лежит мысль: «Я хуже, чем…» Если у человека низкая самооценка, эта мысль всегда гложет его изнутри.

Я у себя одна, другой не будет

         У нас есть иллюзия, что мы живём с мужьями, любовниками, коллегами, друзьями, друзьями, домочадцами и строим с ними отношения. На самом деле мы живём сами с собой: «я родилась», «я развелась»  - и с собой же строим отношения (у большинства это получается плохо). От отношения к себе напрямую зависит наше общение с окружающими. Когда вас кто-либо не устраивает вы можете порвать отношения с этим человеком. Но, когда вас не устраивает человек,  от которого вы не можете уйти или избавиться, - ВЫ САМИ, здесь начинаются серьёзные проблемы.

         Есть много способов сбежать от себя, но ни один из них ещё никого не спасал. Поэтому не нужно бежать, а нужно помогать себе, ведь когда вы работаете над собой, вы работаете с тем, что находится в вашей компетенции, ведь вы знаете себя лучше любого другого человека. Вот окружающий мир находится вне зоны вашей компетенции.

         Начинать надо с того, что другого себя у вас уже никогда не будет и с этим человеком, которого вы видите, когда смотритесь в зеркало, вам предстоит провести довольно большое количество лет.

Освободится от груза прошлого

        

Один из главных признаков низкой самооценки – это постоянное чувство вины, когда человек как бы  виноват одним фактом своего существования. Потому что одно из проявлений комплексов – постоянное стремление доказать папе или маме, какой я хороший. И эта программа остаётся в человеке на всю жизнь.

         Попробуйте дома сделать упражнение, которое часто предлагают на психологических тренингах. Вспомните всё плохое, что о вас говорили, сложите это в одну «корзину» - и символически выкиньте её, таким образом, освободившись. Потому что чьё-то мнение о вас – это  лишь, ЧУЖОЕ мнение о вас. Это не вы, это впечатление, которое вы производите на окружающих. И надо учиться разделять эти вещи. Самооценка человека похожа на винегрет: она состоит из чужих мнений, когда-либо услышанных. Некоторая самокритичность присуща каждому, это свойство мыслящего человека – сомневаться в правильности своих решений и поступков, иначе у вас не было бы никаких тормозов. Но ценить свои достоинства, не забывать, что вы уникальны, необходимо.

Диалог с зеркалом

         Нет женщины, которая была бы довольна своей внешностью. И это говорит о том, что мы никогда не смотрим на себя со стороны. Мы даже не видим своего отражения в зеркале в целом, видим именно те части, которые нас не устраивают. И здесь всё основано на стереотипах: и если вы не скроены по стандартам, а стандарты красоты глядят со всех обложек – вот он повод для страданий!

         Можно, конечно, что-то исправить, изменить с помощью пластической хирургии. Но если заморочка в голов, как себя ни перекраивай, всё равно заморочка останется. Недовольство  своей внешностью на самом деле – это форма безответственности перед самим собой. Ведь многое из того, чем женщина в себе не недовольна, можно скорректировать, исправить, занимаясь спортом, правильно питаясь и ухаживая за собой.

Если б я была царицей…

         Многие не уверенные в себе женщины живут по формуле: «Если бы не мой вес, мои ноги, руки и т.п.» И часто оказывается, что это выгодно цепляться за свой вес, чтобы можно было пожаловаться на то, что никто не любит, чтобы доказать самой себе факт своей несчастности вместо того, чтобы пойти в спортивный зал и сесть на диету.

         Давайте найдём «главного врага» - нос, глаза, уши и т.п. И начнём действовать так, как будто на его месте что-то идеально красивое, начнём говорить этой части тела комплименты. Пусть это не будет искренне, все равно произнесите это, причём в зеркало. И каждый раз проходя мимо зеркала вне зависимости от того где вы находитесь, восхищайтесь этой частью тела. И потом оказываются удивительные вещи: окружающий мир начинает реагировать на вас по-другому, потому что вы  освобождаетесь от чужих мнений и излучаете самодостаточность.

Смените эталоны красоты

         Попробуйте вести себя так, как если бы вы с вашей внешностью были эталоном красоты, введите свою собственную моду. Ведь многие популярные личности не соответствуют эталонам красоты. Взять маленького лысого Джека Николсона, или Жерара Депардье,  А Барбара Стрейзанд? Красивы ли они? Ответить сложно. Поэтому красота – это тип, стандарт, который в данное время в моде.

         Внешность будет работать на вас, когда вы осознаете, что она уникальна, что других таких нет, что других таких нет и все мысли о том, что она лучше или хуже – это мир ваших собственных представлений.

         Так что если хотите быть счастливой,  коммуникабельной, общительной, чувствовать себя привлекательной, поступайте так, будто вы и есть самая-самая, всё это вам доступно в настоящий момент. Вы можете начать собственную переоценку, поставьте себе «плюс» прямо сейчас – и мир закрутится вокруг вас! Вот это и есть главный рецепт.

Признаки низкой самооценки

1.  Частое чувство вины по поводу и без повода.

2.  Склонность оправдываться.

3.  Состояние сильного напряжения, когда вы находитесь в обществе большого количества людей, чьё мнение для вас важно.

4.  Склонность то и дело мысленно «прокручивать пластинку»: «Какая же я плохая, невезучая и т.п.»

5.  Привычка думать о себе как о безнадёжном человеке, у которого всё не так: лицо, фигура.

6.  Склонность часто вспоминать свои жизненные неудачи (развод или разрыв с любимым, потеря денег, отказ в работе и т.д.).

7.  Привычка часто жаловаться на жизнь, на беспомощность, невозможность что-либо изменить в своей ситуации.

8.  Тенденция подмечать изъяны своей внешности при взгляде на себя в зеркало.

9.  Манера одеваться: по ней можно определить, в каких отношениях с собой находится человек. Одежда, причёска, ухоженность – это самопрезентация. Пытаетесь ли вы замаскировать свои «недостатки» или, наоборот, излишне подчеркнуть что-то, выпятить? Это свидетельство неспокойного, преувеличенного отношения к тому, как вас воспримут окружающие, тоже показатель низкой самооценки.

10.              Сутулая спина, склоненная голова, печальная мимика: опущенные к низу уголки рта, глаз, бровей.

11.              Скованность в движениях. Человек с хорошей самооценкой более расслаблен физически и психологически, он не видит для себя угрозы со стороны окружающих, телесно активен.